다이어트 식품, 그릭요거트
그릭 요거트는 일반 요거트보다 지방 함량이 낮기 때문에 칼로리양이 중요한 다이어터들에게 좋은 식사 대용/ 간식이 될 수 있습니다. 또한 그릭 요거트는 과일이나 그래놀라 등 여러 토핑을 활용하여 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 그릭 요거트를 다이어트 식품으로 활용하려면 설탕이나 인공 향료가 첨가되지 않은 그릭요거트를 선택하는 것이 중요합니다.
칼로리라 낮은것 뿐만 아니라, 그릭 요거트는 근육량을 유지하고 구축하는 데 중요한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 또한그릭 요거트에는 프로바이오틱스가 함유되어 있어 장 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
그릭요거트 고르는 꿀팁
요거트류를 고를 때 제가 가장 주의깊게 보는 것은 당류 함량입니다. 일반 요거트는 플레인이라고 하더라도 당류가 100g당 10% 이상 되는 것들도 있죠. 다이어트의 가장 큰 적은 당류에요. 물론 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않구요.
1. 우선적으로 당류가 100g 당 5% 이내인 것으로 고릅니다.
2. 인공 감미료나 합성 향료가 있는 것들도 피합니다. 차라리 건강한 토핑으로 더 나은 영양소를 섭취하세요.
3. 지방함유가 너무 과다한 제품도 피합니다.
그릭요거트 고르는 먹는 법(꿀조합 추천)
제가 그릭요거트 먹는 방법을 공유하려 합니다. 기본 베이스 그릭요거트에 토핑은 주로 당이 낮은 과일+견과류+꿀/견과류 버터입니다. 철저히 칼로리 관리 하시는 분들은 과일과 견과류만 넣고 드시는 게 좋습니다.
저는 그릭요거트를 맛때문에도 먹기 때문에 가끔 꿀이나 견과류 버터를 넣어서 먹습니다 ^^;
그릭요거트와 자주 먹는 제품
그릭요거트 먹는 법(꿀조합 추천)
꾸덕한 그릭요거트는 3스푼 가득 그릇에 담아줍니다.
냉동 블루베리는 물에 헹군 후 담아줍니다. 신기하게 냉동 베리류는 물에 헹궈주면 금방 스르륵 녹아요. 따로 해동할 필요 없이 바로 꺼내먹으면 되서 엄청 편합니다.
견과류 한봉을 넣어줍니다.
이건 옵션인데요, 원래는 과일잼을 넣어먹으면 제일 맛있는데 당류함량이 너무 많아서 자제해야 합니다. 그래서 꿀을 약간 넣어먹기도하고 요즘은 견과류 버터를 섞어먹습니다. 견과류 버터(땅콩 버터, 아몬드 버터 등) 중 skippy 이런거 말고 거의 100% 오리지널 견과류가 들어간 게 좋습니다. 인터넷에 검색하면 여러개 나와요. 이런 견과류 버터들은 당류 함량도 거의 없고 맛도 엄청 진해요. 그릭 요거트의 시큼한 맛을 중화시켜주면서 고소해서 요거트와 정말 잘 어울립니다.
이렇게 토핑을 얹어 먹어주면 식사 사이사이에 간식으로 너무 좋아요. 식사 대용으로 드신다면 요거트를 4~5숟가락으로 해서 드셔보세요. 아주 든든할 거에요!
베리류는 요거트와 섞으면 보라색이 되서 색도 예쁘답니다. ㅎㅎ 베리류 가득넣고 섞어먹는 그릭요거트, 생각만 해도 기분이 좋아요~! 냉동 베리류+견과류는 그릭요거트 드실 떄 필수입니다.
