양배추 또띠아 토스트를 추천하는 이유
양배추 또띠아 토스트는 기존에 식빵으로 만드는 양배추 토스트 보다도 더 간단해요. 식빵 대신 또띠아 1장만 준비하면 되는데요. 저는 식단 관리 기간에 통밀 또띠아를 주로 먹어요. 또띠아 1장으로 토스트를 만들면 한끼 든든히 먹을 수 있거든요. 양배추와 계란, 또띠아만 있으면 언제든 쉽게 만들 수 있어서 다이어트 하시는 분들께 추천드립니다. 요리는 간단해야 자주 해먹잖아요~! 식단 관리 정도에 따라 치즈나 소스를 추가 또는 제한할 수 있으니 여러분의 상황과 목적에 맞게 조절해서 양배추 또띠아 토스트를 만들어 보세요.
양배추, 최고의 다이어트 식품
양배추는 100g당 약 30kcal로 칼로리가 낮습니다. 또한 섬유질이 풍부한 양배추는 포만감을 느끼게 하여 식욕 억제 및 조절에 기여해요. 양배추에는 칼륨과 망간과 같은 미네랄뿐만 아니라 비타민 C, K, 그리고 B6를 포함한 필수 영양소가 풍부합니다. 양배추는 자연적으로 지방이 적기 때문에 지방 제한 다이어트를 하시는 분들이 섭취하면 좋습니다.
양배추 또띠아 토스트 재료
양배추 40g
계란 2개
쪽파
캔옥수수
통밀 또띠아 1개
치즈
케첩, 스리라차 등 각종 소스
양배추 또띠아 토스트 만드는 법
양배추는 잘게 채썰어 주세요. 또띠아 토스트 1개 당 양배추 약 40g이 필요해요.
계란 2개는 풀어서 준비합니다.
양배추는 그릇에 담고 쪽파와 캔 옥수수를 추가해주세요. 취향에 따라 다른 야채나 재료를 더하시면 돼요.
재료를 담은 그릇에 계란물을 부어줍니다.
재료와 계란물을 잘 섞어주세요.
동그란 모양으로 양배추+계란 반죽을 구워주세요.
계란이 어느정도 익으면 또띠아 1장을 계란 위에 덮어줍니다.
계란과 또띠아가 붙을 수 있도록 또띠아 위를 꾹꾹 눌러주세요.
또띠아와 계란을 함께 뒤집어 줍니다.
그리고 원하는 소스를 뿌려주세요. 케첩, 머스타드 등 아무거나 취향대로 뿌리세요.
모짜렐라 치즈를 뿌립니다.
슬라이스 치즈를 한번 더 올려줬어요.
반으로 접어서 반달 모양을 만들어 주세요.
한번 뒤집어서 아랫면도 익혀주세요.
칼로 삼등분 해서 잘라줍니다.
양배추와 계란이 꽉 차있어서 든든해요~!
속이 꽉찬 또띠아 양배추 토스트, 다이어트 중이시라면 반드시 식단에 포함시켜야 할 메뉴에요. 너무 간편하면서 맛있거든요~!
